肩こり治し方 | 肩こりの治し方について


オフィスで体操	肩こりを解消	脂肪と減量の関係 BMI計算機、ダイエットを計画する上での問題点や注意点について。有酸素運動ダイエットと脂肪燃焼効果について。腹筋、背筋の筋力アップとエクササイズによる消費されるカロリーと、日常生活において常にカロリーが消費される基礎代謝について。基礎代謝を上げることにより燃焼されるエネルギーが上がっていきます。


	肩こりの治し方について

歩くことは健康に大変良いことです。足を開いて踏み込む動作と腕を前後に振り子運動をすることで、全身の筋肉を適度に動かすことが出来ます。肩こりの緊張しきっている筋肉は伸び縮みの動作によって適度に解れ、運動不足ぎみである筋肉にも筋力アップで肩のこりにくい体となります。

また、適度な有酸素運動は、血流の量が上がりますので体の疲労物質が流れていくこと、そして脂肪を燃焼しダイエットの効果もあります。運動で汗を流すことはストレス解消にも良く適度な疲労感でお風呂に浸かるととても気持ちよくリラックスできます。その後、肩こりの患部をマッサージやストレッチを行えば深い眠りに着けるでしょう。


	肩こりには適度な体操が一番

肩こりは、同じ姿勢を長く続けたり、体の一部に過度の負担がかかりすぎる、または、周りの筋肉が負担を補うために無理をするなど、筋肉の動きがある部分に集中し、緊張を続けることによりおこります。
こりを解消するためには、堅くなった筋肉を伸ばしてあげることが大事です。

３０秒だけかんたん体操。

・肩を力を加えながらすぼめる。（肩を上に持ち上げ、耳たぶに近づける）
　その後、５秒程度で力を抜く。ストンと腕を落とし数秒間停止。数回繰り返す。

・片腕をまっすぐ伸ばし、反対側の腕で、（抱き込むように）押さえ込んで腕の反対側へ引っ張る。上腕の筋肉が引き延ばされている感覚になったら１０秒ほど停止。その後、力を抜き反対の腕で行う。

・片腕の肘を頭の上までまっすぐ上げる。反対の腕で肘をつかみ、頭の後ろへまげていく。そのまま脇腹を引っ張る感じで、上半身を肘の反対側へ曲げていく。のばせる最大限まで持って行き数秒間停止。同様に反対側の腕も。

・両手を頭の上でくっつけて、そのまま天に向かって平泳ぎを行う。空気をかき分けていくように肘を肩の真横から下ろしていく。かなりゆっくりそして、肩胛骨に力が加わるように仕事の合間やテレビを見ながらなど、ちょっとした時間にできてしまいます。


	孫の手を使い刺激する。背中をかく道具として知られるまごの手ですが、仰向けに寝た状態でゴムボールのついている側を背中に押し当てると非常に気持ちいい刺激が得られます。同様におもちゃのゴムボール（スーパーボール：お祭りなどの景品）を利用したり少々痛いですがゴルフボールも利用できます。パートナーがいない場合、指圧に困る肩胛骨の内側などに強めの刺激が得られますのでとても便利です。


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