体操でリラックス

	若い方でもアンケートで「肩こり」が増えています

最近では、中年以降の体の悩みでは「肩こり」と答える方がかなり多く、アンケート調査では一位となるケースが多く、ほとんどの方は肩こ りの辛さと治りにくさ。完治することがほぼ不可能であることを知っています。一部の内臓疾患や関節の炎症などにより引き起こされた肩こ りの場合には、患部の疾患が完治すると肩こりがすっきり治ってしまうこともあります。ですが、これは「肩こり」の症状を訴える方のごく 一部で、肩こりは私たちの生活と密着した様々な要因により引き起こされます。

	肩こりや頭痛に効く体操について

肩こりは、同じ姿勢を長く続けたり、体の一部に過度の負担がかかりすぎる、または、周りの筋肉が負担を補うために無理をするなど、 筋肉の動きがある部分に集中し、緊張を続けることによりおこります。

こりを解消するためには、堅くなった筋肉を伸ばしてあげることが大事です。

３０秒だけかんたん体操。

・肩を力を加えながらすぼめる。（肩を上に持ち上げ、耳たぶに近づける）
　その後、５秒程度で力を抜く。ストンと腕を落とし数秒間停止。数回繰り返す。

・片腕をまっすぐ伸ばし、反対側の腕で、（抱き込むように）押さえ込んで腕の反対側へ引っ張る。上腕の筋肉が引き延ばされている 感覚になったら１０秒ほど停止。その後、力を抜き反対の腕で行う。

・片腕の肘を頭の上までまっすぐ上げる。反対の腕で肘をつかみ、頭の後ろへまげていく。そのまま脇腹を引っ張る感じで、上半身を 肘の反対側へ曲げていく。のばせる最大限まで持って行き数秒間停止。同様に反対側の腕も。

・両手を頭の上でくっつけて、そのまま天に向かって平泳ぎを行う。空気をかき分けていくように肘を肩の真横から下ろしていく。 かなりゆっくり そして、肩胛骨に力が加わるように

テレビを見ながらなど、ちょっとした時間にできてしまいます。